Helpt minimalisme bij een chaotisch brein zoals ADHD?

Waarom is een opgeruimde omgeving cruciaal voor een ADHD brein?

Chaos in de omgeving en dus in je huis hebben de neiging om elkaar te gaan versterken. Daar komt ook de uitdrukking vandaan dat de omgeving een weerspiegeling is van de rust die iemand in haar hoofd voelt. De uitdaging bij ADHD is dat je vaak aangetrokken bent tot een beetje chaos en goed drijven op een kleine crisis, dan komen we sneller in beweging en kunnen we heel veel doen in weinig tijd. Korte termijn is dat een mooi systeem maar lange termijn put het je uit. Als je veel last hebt van de rommel in je huis en je krijgt het maar niet onder controle dan zorgt dat er voor dat je in je hoofd alleen maar drukker wordt en dat put je uit.

De impact van rommel is dus groot op een chaotisch brein en daardoor is juist overzicht krijgen heel erg belangrijk. Het gaat er niet om dat je huis er uit moet zien als alle andere huizen van mensen in je omgeving die het wel geregeld krijgen. Ahh heerlijk trouwens de huizen van lotgenoten die ook zo’n ontploft huis hebben, je bent tenminste niet alleen ;-).

Hoe krijg je een adhd vriendelijk huis met minimalisme?

Minimalisme betekent niet dat je in een bijna leeg huis moet leven. Minimalisme is een lifestyle die verder gaat dan alleen je spullen en die vooral betekent dat je heel bewuste keuzes maakt wat jij nodig hebt om fijn mee te kunnen leven. Omdat we het nu over jouw huis hebben betekent dat dat je je spullen zodanig uitzoekt en alleen bewaart wat je echt gebruikt en je echt iets brengt. En heel eerlijk dat is een pittige uitdaging want het mooie is dat je waarschijnlijk in heel veel spullen de mogelijkheden ziet. Veel mensen met ADHD zijn erg creatief en zien wat ze met iets nog kunnen maken. Van niets iets maken past daar ook bij. Super handig maar het geeft vaak een hele lange lijst met onafgemaakte projecten en dito materialen.

Dus even to the point: hoe krijg je een ADHD vriendelijk huis? Door bewuste keuzes te gaan maken en je te realiseren dat je meestal meer projecten hebt dan tijd. Door bewuste keuzes te gaan maken denk je na over de toekomst. Wat is er belangrijk en wat ga je eerlijk gezegd toch nooit doen.

Wat je ook enorm kan helpen is om je spullen allemaal hun vaste plekje te geven op de plaats waar je ze ook gebruikt. Daarmee voorkom je dat spullen bijvoorbeeld op tafel blijven liggen omdat hun vaste plek op zolder ergens in de kast zijn. Dat werkt niet want dan moet je te veel handelingen steeds doen en dan ga je waarschijnlijk uitstellen.

Ook de manier waarop je opbergt kan veel verschil uitmaken. Veel mensen met ADHD hebben visuele geheugensteuntjes in hun huis. Alleen als het er heel veel zijn dan werkt dat niet meer. Uit het oog is snel uit het hart. Slim gebruik maken van opbergbakken en daar creatief in zijn zorgen voor een systeem dat voor jou werkt.

Van chaos naar prikkelarm, praktische eerste stappen

Goed verhaal Kessels maar hoe dan? Want als het zo gemakkelijk was had je het al lang gedaan, toch? Ik deel nog een paar simpele stappen die je op weg kunnen helpen:

• Maak er een spelletje van door een timer te zetten en in die tijd zoveel mogelijk spulletjes te verzamelen die in een vuilniszak passen en weg mogen. Daag jezelf uit om snel een beslissing te maken.

• Begin klein, pas op dat je niet in de valkuil trapt om een te groot project aan te gaan dat je niet kunt afmaken. Je kunt dit doen door steeds maar een klein stukje uit te zoeken, een lade of een plank bijvoorbeeld.

• Overweldigd raken is iets dat je vaak voorkomt. Door klein te beginnen en door je bij een categorie te houden wordt het al gemakkelijker.

• Minimalisme is een manier van leven en kan helpen bij het ontspullen en keuzes maken omdat je weet waarom je het doet maar het is ook een proces. Voel voor jezelf wat voor jou goed voelt.